腰痛プラクティス2
A,通常の姿勢で腰が反っているタイプの人に
おすすめの練習法
（腰を丸めると痛い場合）
１、仰向けの姿勢で足上げを90度に曲げる。
２、肘を伸ばした状態で膝の前に手を置く
３、手と足で震える程押し合う
４、床から浮いている腰を床に押し付ける様に丸める
（一回は30〜40秒のキープ）
B,通常の姿勢で腰が丸まっているタイプの人に
おすすめの練習法
（腰を反らすと痛い）
１、仰向けの姿勢で両足を曲げる
２、肩は床に着いた状態で脇をしめる
３、お尻、肩は床に着いた状態で胸だけ持ち上げる
（一回は30〜40秒のキープ）
C,腰を丸めても反らしても痛い人に
おすすめの練習法
１、椅子に膝を開いて座る
２、肩幅程度に両手を開きタオルをもつ
３、そのタオルを左右にしっかり引っ張る
４、引っ張ったまま、両手を肩の高さで両手を前に伸ばす
５、手を伸ばすと同時に肩甲骨辺りも丸める（顔は正面）
６、また、引っ張り合ったまま肘をまげて手を身体に寄せる
（この時もタオルは緩ませないこと）
７、肘を曲げて引き寄せたと同時に胸を持ち上げる
８、この２つの動作を繰り返す
