腰痛プラクティス2

A,通常の姿勢で腰が反っているタイプの人に

おすすめの練習法

(腰を丸めると痛い場合)

 

1、仰向けの姿勢で足上げを90度に曲げる。

2、肘を伸ばした状態で膝の前に手を置く

3、手と足で震える程押し合う

4、床から浮いている腰を床に押し付ける様に丸める

(一回は30〜40秒のキープ)

B,通常の姿勢で腰が丸まっているタイプの人に

おすすめの練習法

(腰を反らすと痛い)

 

1、仰向けの姿勢で両足を曲げる

2、肩は床に着いた状態で脇をしめる

3、お尻、肩は床に着いた状態で胸だけ持ち上げる

(一回は30〜40秒のキープ)

C,腰を丸めても反らしても痛い人に

おすすめの練習法

 

1、椅子に膝を開いて座る

2、肩幅程度に両手を開きタオルをもつ

3、そのタオルを左右にしっかり引っ張る

4、引っ張ったまま、両手を肩の高さで両手を前に伸ばす

5、手を伸ばすと同時に肩甲骨辺りも丸める(顔は正面)

6、また、引っ張り合ったまま肘をまげて手を身体に寄せる

 (この時もタオルは緩ませないこと)

7、肘を曲げて引き寄せたと同時に胸を持ち上げる

8、この2つの動作を繰り返す